コンブチャファスティング入門！最適なスケジュールと効果を発揮する方法

「コンブチャファスティング」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

最近、ダイエットや健康に興味を持つ人の間で注目されている、新しいファスティング方法です。

そこで今回は、コンブチャファスティングについてご紹介します。

ファスティングの効果や、最適なスケジュール、そしてファスティング中に飲むコンブチャの選び方や飲み方や注意点について解説します。

コブ美

また、私自身のファスティング体験談も最後にご紹介しています♪

この記事を読めば、ファスティング初心者の方でもスムーズに取り組める方法がわかるので、ぜひ、健康的なダイエットやデトックスに興味がある方は最後までお付き合いください。

コンブチャファスティングの基本的なやり方とスケジュール

それでは早速、コンブチャファスティングの基本的なやり方とスケジュールについて解説していきますね。

コンブチャファスティングの基本的なやり方

まず、コンブチャファスティングの基本的なやり方は以下の通りです。

ポイントは、ファスティング前に「コンブチャを1日2~3回飲む」というところです。

いきなりファスティングを始めるのではなく、2~3日前くらいから少しづつコンブチャを飲みはじめておきましょう。（1回50ml程度でOK）

コンブチャファスティングのスケジュール

次に、コンブチャファスティングのスケジュールについて説明します。

以下の3つのスケジュールが一般的です。

初めての場合は1日ファスティングから挑戦し、慣れてきたら日数を増やしていくといいですね。

また、コンブチャファスティングを行う際のポイントは以下の通りです。

以上が、コンブチャファスティングの基本的なやり方とスケジュールです。

まずは、自分に合ったスケジュールでチャレンジしてみましょう！

コンブチャファスティングの目標別の期間設定と達成可能な効果

ここからは、目標別の期間設定と達成可能な効果について説明します。

コンブチャファスティングには、主に3つの目的があります。

それぞれの目的に応じた、期間設定と達成可能な効果は以下の通りです。

期間によって期待できる効果が違うので、目的に合った期間でファスティングを行いましょう。

コンブチャファスティングの効果は、目標に合わせて期間を設定することで最大限に引き出すことができますが、無理をせず、自分の体調をよく観察しましょう。

コブ美

もし、体調が悪くなったり、疲労感が続いた場合は、すぐに通常の食事に戻すことが大切です。

最初は短期間で試してみて、体調や効果を確認しながら、徐々にファスティング期間を延ばしていくのがおすすめです。

コンブチャファスティング中の飲み物と食べ物【摂取推奨リストと避けるべき食品】

ここからは、ファスティング中におすすめの飲み物と食べ物、そして避けるべき食品について詳しく説明します。

コンブチャファスティング中の飲み物や食べ物の選択は、成功への道筋を整える大切な要素なので、これから説明することを理解しておくのが必要です。

推奨される飲み物4つ

まず、コンブチャファスティング中に摂取することが推奨される飲み物は以下の通りです。

これらの飲み物は、カロリーが低く、デトックスや脂肪燃焼を促進する働きがあります。

特に、コンブチャは発酵飲料であり、善玉菌を増やす効果があるため、腸内環境の改善に役立ちます。

推奨される食べ物3選

次に、コンブチャファスティング中に摂取が推奨される食べ物ですが、「基本的には食事を抜くことが目的」なので、食べ物を摂取することはできるだけ控えるようにしましょう。

ただし、どうしても空腹を我慢できない場合は、以下のような低カロリーで栄養価の高い食品を選びましょう。

これらの食品は、空腹感を和らげるだけでなく、必要な栄養素も摂取できます。

ただし、量には注意して、できるだけ少なめに摂取しましょう。

避けるべき食品

一方、コンブチャファスティング中に避けるべき食品は以下の通りです。

これらの食品は、カロリーが高いだけでなく、身体への負担が大きいため、ファスティング中は避けましょう。

サプリメントの摂取も検討する

また、コンブチャファスティング中は、食事による栄養補給が少なくなるため、ビタミンやミネラルを含むサプリメントの摂取も検討しましょう。

ただし、サプリメントを摂取する際には、適切な量を守り、過剰摂取には注意してください。

コンブチャファスティングの注意点と安全性【健康管理について】

コンブチャファスティングは健康的なダイエット方法として注目されていますが、正しい方法で行わないと、健康に悪影響を及ぼすこともあります。

そこで、コンブチャファスティングを行う際に気をつけるべき注意点と安全性について知っておくことも必要です。

コンブチャファスティングの注意点

１．適切な期間での行い方

ファスティングの期間や頻度には限度があるので、健康的なダイエットには適切な期間で行いましょう。

これには目的や個人差がありますが、1日から1週間程度が目安です。

２．適切なコンブチャの摂取量

コンブチャファスティングのためには、摂取量を適切にする必要があります。

初めての方は1回50mlくらいから、慣れてきたら200ml〜300mlくらいを目安に飲むといいですね。

摂取量が多すぎると胃腸に負担がかかりますので、適切な量に調整しましょう。

３．断食中は適切な運動

コンブチャファスティング期間中は、断食によって体が弱っているため、無理な運動は避けましょう。

適度な軽い運動を行い、リラックスして過ごすことが大切です。

コンブチャファスティングの安全性

１．個人差がある

体調や体質によって、効果や副作用が異なることがあります。

また、妊娠中や病気を患っている場合は、医師の許可を得るのをおすすめします。

２．栄養バランスに注意

コンブチャファスティング中は、基本的に栄養素を摂取することができません。

そのため、ファスティング後に栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。

心配であれば、サプリメントの摂取も検討してください。

３．断食中の不快症状に注意

コンブチャファスティング期間中に、頭痛や吐き気、脱力感などの不快症状が現れる場合があります。

これらの症状が出た場合は、適切な処置を行い、安全にファスティングを行いましょう。

コブ美

以上が、コンブチャファスティングを行う際に気をつけるべき注意点と安全性についてです。

コンブチャファスティングは、健康的なダイエット方法として注目されていますが、自分自身の健康管理や病気の有無を確認することは重要です。

私が実際に試したコンブチャファスティングの体験談【3日間】

私は普段から（月に1回程度）コンブチャファスティングをしているのですが、期間中どのような感じになるか、体験談として簡単にご紹介します。

体験談は、最も頻繁に行う3日間ファスティングの例です。

1日目：一番ツラいです。

1日目は、朝にコンブチャを飲んでから水しか摂らないので、昼になると空腹感が襲ってきます。

会社のお昼休憩も、同僚とのランチはおあずけで、コンブチャを200mlほど飲んで終了。

仕事中は、お茶や水の量を増やすことでしのいでいます。

夕方になると、空腹のため倦怠感が出てくることがありますが、コンブチャを少量とサプリメントで空腹を紛らわします。

テレビや雑誌、YouTubeなどでは食べ物の映像が出ないものを選んでいます。笑

毎回、1日目の夜がとてもツラい感じですね。

2日目：少し慣れてきます

2日目は、起床時に少量のコンブチャを飲んだ後、軽い運動をして体を温めています。

朝食はコンブチャとサプリで、会社のお昼は前日と同様にコンブチャのみです。

お昼の空腹感はかなりキツいので、どうしても耐えられないときはナッツ（アーモンド）を5粒くらいだけ、細かく噛んで食べることもあります。

夕方頃になると、空腹の峠を越えるのか、カラダが慣れてくる感じがします。

とはいっても、栄養不足であることは間違いないので、夜もコンブチャとサプリメントを少し多めに飲みます。

3日目：カラダが楽になる

3日目は、起きるとカラダの調子がよくなっている感じがします。

老廃物が出ていてデトックス効果がで始めた感じかもしれません。

朝もコンブチャを飲むだけで満足しますし、昼に感じてた空腹感もそこまでありません。不思議ですね。

夜には、コンブチャファスティングをやりきった達成感があり、もう何日か継続してもいいかもしれない気になりますが、体調面を考えて3日目で終えるようにしてます。

コブ美

以上が、私が3日間のコンブチャファスティングをするときの体験談です。

ただし、これはあくまで私の例なので、もちろん個人差があるということを念頭に入れておいてください。

私自身、空腹で1日も耐えられないという友達を何人も見てきているので、自分の体調やペースに合わせ、無理をせず、健康的に行うことが重要ですね。

コンブチャファスティングで成功するポイントまとめ

これまでの内容を振り返り、コンブチャファスティングで成功するためのポイントを押さえておきましょう。

コンブチャに限ったことでもなく、ファスティングにはメリットがある反面、リスクも付き物ですので、自分に合った方法で取り組むのを心がけましょう！

健康的なライフスタイルを手に入れるために、コンブチャファスティングの知識を活用してくださいね。

もしこれからコンブチャファスティングを試そうと考えているなら、「B-CLEANSE＋」がおすすめです。

B-CLEANSE＋はデトックス効果が期待できるチャコールが配合されている点に加え、外出先や職場でも手軽に飲むことができるので、コンブチャファスティングに最適。

コブ美

私もファスティングをするときは、「B-CLEANSE＋」のコンブチャを飲んでます。

B-CLEANSE＋は以下の「本当におすすめのコンブチャ」の記事で紹介しているので参考にしてくださいね♪